वजन कम करना आसान नहीं है. क्या आप इसे करने के लिए स्वस्थ विकल्प चाहते हैं? फल और सब्जी शेक वह उत्तर हो सकता है जिसे आप तलाश रहे हैं।
वज़न कम करने के लिए कोई ऐसी योजना बनाना ज़रूरी नहीं है जिसमें उपवास शामिल हो। इसके बजाय, अपने पोषण विशेषज्ञ से बात करें और अपने आहार में कुछ स्वादिष्ट शेक शामिल करें।
इन तैयारियों के पीछे सबसे बड़ा फायदा यह है कि इन्हें उन फलों और सब्जियों से बनाया जाता है जो बाजार में बहुत आसानी से मिल जाते हैं और जिनका स्वाद आपको पसंद आएगा। इसके अलावा, क्योंकि वे विटामिन और खनिजों के स्रोत हैं, वे वजन कम करने के साथ-साथ आपके शरीर को मजबूत करेंगे।
याद रखें कि लक्ष्य, आकार कम करने से परे, एक स्वस्थ शरीर प्राप्त करना है। पता लगाएं कि कौन से शेक आपको वजन कम करने और अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद करेंगे!
इन शेक से बिना उपवास के वजन कम करना आसान है।
हालाँकि उपवास कुछ परिस्थितियों में वजन घटाने में योगदान दे सकता है, लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त अभ्यास नहीं है। ऐसे शोध भी हैं जो बताते हैं कि रुक-रुक कर उपवास करने से वजन घटाने पर वही प्रभाव पड़ता है जो उपवास के बिना स्वस्थ आहार खाने से होता है।
इसलिए, यदि यह तरीका आपको पसंद नहीं है क्योंकि आपको यह पसंद नहीं है या क्योंकि आपका पोषण विशेषज्ञ इसका समर्थन नहीं करता है, तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है। वजन घटाने में योगदान देने के लिए शेक का उपयोग करना एक विकल्प है।
ये शेक विटामिन प्रदान करने वाली सब्जियों और फलों को मिलाते हैं। हालाँकि, वे जादुई उत्पाद नहीं हैं और इन्हें शारीरिक गतिविधि के साथ होना चाहिए।
इसलिए, हमारा आग्रह है कि आप अपने आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें। उसे निम्नलिखित विकल्पों के बारे में बताएं और इन व्यंजनों को शामिल करने की योजना को परिभाषित करें।
- हरा फल शेक
वजन कम करने में मदद करने वाले इस शेक के कई फायदे हैं। आप देखेंगे कि दिन के दौरान इसके सेवन के बाद आपको पेशाब करने की तीव्र इच्छा होगी, लेकिन यह अपेक्षित है।
आपको निम्नलिखित की आवश्यकता है:
- 1 खीरा
- अजवाइन की 1 छड़ी
- 1 हरा सेब
- अदरक के 2 टुकड़े
- एक नींबू का रस
- 20 से 30 पालक के पत्ते
अच्छी तरह मिश्रित होने तक सभी सामग्रियों को फ़ूड प्रोसेसर में रखें। परिणाम को छान लें और अपना दिन शुरू करने के लिए शेक पियें। नाश्ते के साथ यह एक पौष्टिक और ताज़ा विकल्प है।
- आम और सब्जी का शेक
वजन घटाने के लिए यह स्वादिष्ट शेक आपको विटामिन ए, सी और कैल्शियम प्रदान करेगा, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा। साथ ही, चूंकि यह अच्छी गुणवत्ता वाले फाइबर का स्रोत है, यह आपके आंतों के संक्रमण में सुधार और विनियमन करेगा।
आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता है:
- 1 शकरकंद
- 3 गाजर
- स्वादानुसार ब्रोकोली
- 1 आम, मिश्रित
यह ध्यान में रखते हुए कि इस शेक का एक मुख्य लाभ इसकी उच्च फाइबर सामग्री है, इसे छानने की अनुशंसा नहीं की जाती है। हालाँकि, यदि आप इसे इस तरह से सेवन करना पसंद नहीं करते हैं, तो आपको छलनी का उपयोग करना होगा।
- लाल फलों के साथ साइट्रस शेक
उपवास के बिना वजन कम करने में आपकी मदद करने वाले सबसे स्वादिष्ट शेक में से एक यह है, जो खट्टे और लाल फलों से बना है। यह विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट का स्रोत है, इसलिए यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करता है। चूंकि इसमें हल्दी होती है, इसलिए यह शेक पुरानी सूजन के खिलाफ भी काम करता है।
निम्नलिखित सामग्रियों की तलाश करें:
- 7 अंगूर
- 5 ब्लैकबेरी
- एक चौथाई अनानास
- एक नींबू का रस
- हल्दी का एक टुकड़ा
- आधा कप नारियल पानी
- आधा कप संतरे का रस
सामग्री को फ़ूड प्रोसेसर में रखें और तब तक ब्लेंड करें जब तक कि सब कुछ मिल न जाए। फिर, जामुन से बीज निकालने के लिए शेक को छान लें। दिन के किसी भी समय सेवन करें।
- डेकोन मूली शेक
डेकोन मूली कई कारणों से वजन घटाने की योजना में योगदान करती है। उनमें से, वे कार्बोहाइड्रेट में कम हैं और गुणवत्तापूर्ण फाइबर प्रदान करते हैं।
इनका रक्त शर्करा नियमन पर भी कुछ प्रभाव पड़ता है। इस सामग्री को शेक में अन्य सामग्री के साथ मिलाकर पीने से हरी सब्जियों के फायदे मिलेंगे.
आप की जरूरत है:
- 240 ग्राम गाजर
- 50 ग्राम डेकोन मूली
- 200 ग्राम हरे सेब
- 200 ग्राम चार्ड या पालक
- दलिया के साथ लाल जामुन
लाल जामुन स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर होते हैं। यह शेक न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करेगा, बल्कि यह आपको भूख को नियंत्रित करने में भी मदद करेगा, दलिया के लिए धन्यवाद, जो तृप्ति में योगदान देता है।
सामग्री इस प्रकार हैं:
- 2 स्ट्रॉबेरी
- 4 ब्लैकबेरी
- 2 ब्लूबेरी
- 4 रसभरी
- पालक का 1 गुच्छा
- 1 बड़ा चम्मच जई का आटा
- 1 कप बादाम का दूध या कोई अन्य प्राकृतिक दूध
अच्छी तरह संसाधित होने तक सभी सामग्रियों को ब्लेंड करें। फिर, इच्छानुसार परोसें और सेवन करें।
ध्यान रखें कि यह शेक आपस में मिला हुआ न हो. बहुत गर्म दिनों में, कुछ बर्फ के टुकड़े डालें।
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इन शेकों के साथ, आप भूखे रहे बिना वजन कम करने की राह पर हैं।
कष्ट सहकर वजन कम करने की संभावना अच्छी नहीं है। इसके कारण लोग खाने की योजनाओं का पालन नहीं कर पाते और स्वस्थ जीवन शैली के किसी भी प्रयास को छोड़ देते हैं।
यही कारण है कि ये शेक अच्छे परिणाम और किसी भी प्रकार के आहार को बहुत अच्छी तरह से पूरक करने की क्षमता के साथ एक स्वस्थ विकल्प बन जाते हैं। जो आपको सबसे अधिक पसंद हो उसे चुनें या हमारे द्वारा बताए गए सभी लाभों का आनंद लेने के लिए उन्हें संयोजित करें।
