संकट के क्षणों के लिए विश्राम तकनीकें

गीता कुमारी

संकट के क्षणों के लिए विश्राम तकनीकें

संकट के समय में, कुछ विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना सुविधाजनक होता है। इस क्षेत्र में, हम आपके साथ कई विकल्प साझा करते हैं।

संकट के क्षणों के लिए विश्राम तकनीकें

कभी-कभी, डर और चिंता लोगों पर हावी हो जाती है, खासकर तनावपूर्ण या तनावपूर्ण स्थितियों में। नतीजतन, संकट के क्षणों के लिए विश्राम तकनीकों की एक श्रृंखला को अभ्यास में लाने की आवश्यकता पैदा होती है।

हालाँकि यह सच है कि प्रत्येक व्यक्ति के पास कठिन परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के अलग-अलग तरीके होते हैं, सामान्य तौर पर, तनाव, अनिश्चितता और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली अन्य भावनाएँ बढ़ जाती हैं। इस कारण से, समय पर हस्तक्षेप करना और आरामदायक गतिविधियों के साथ अपना समर्थन करना आवश्यक है। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं.

संकट के समय के लिए विश्राम तकनीकें: 4 विकल्प

तनावपूर्ण स्थिति में बच्चों और वयस्कों दोनों को अत्यधिक भावनाओं का अनुभव होने का खतरा होता है। इनके साथ नींद के पैटर्न में बदलाव, एकाग्रता की समस्याएं और अत्यधिक चिंता भी हो सकती है।

वास्तव में, कई लोगों के लिए, संकट का एक क्षण अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे अवसाद और रक्तचाप में परिवर्तन आदि। इसलिए, मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना और जहां तक संभव हो, संकट के क्षणों के लिए कुछ विश्राम तकनीकों को लागू करना आवश्यक है। पूरे परिवार के साथ इनका अभ्यास करें!

  1. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम

संकट के समय के लिए सबसे पूर्ण विश्राम तकनीकों में से एक जो हम पा सकते हैं वह है प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम। मिशिगन मेडिसिन हेल्थ लाइब्रेरी के एक लेख के अनुसार, यह विधि तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती है। यहां तक कि यह मांसपेशियों में तनाव जैसे शारीरिक लक्षणों से राहत दिलाने में भी मदद करता है।

अन्य लाभों के अलावा, यह नींद की कठिनाइयों के मामले में शरीर और दिमाग को आराम देने में भी मदद करता है। इस तरह, यह इष्टतम और आरामदायक नींद में योगदान देता है। इस विधि को आरामदायक ध्वनियों की मदद से या पूर्ण मौन में लागू किया जा सकता है। आइए देखें कि यह कैसे किया जाता है।

  • सबसे पहले सलाह दी जाती है कि घर में एक शांत जगह चुनें जहां हम पीठ के बल लेट सकें और आराम से पैर फैला सकें।
  • पहले चरण में सिर से पैर तक मांसपेशियों को सिकोड़ना और आराम देना शामिल है। हम चेहरे, गर्दन और कंधों से शुरू करते हैं। हम उन्हें तनाव देते हैं, लेकिन बिना दर्द के। हम 4 से 10 सेकंड तक रुकते हैं और फिर गहरी और धीमी सांस लेते हुए 10 से 20 सेकंड के लिए आराम करते हैं।
  • फिर, हम अगले मांसपेशी समूह, भुजाओं और भुजाओं की ओर बढ़ते हैं और व्यायाम दोहराते हैं। विचार यह है कि पैरों, पीठ, वक्ष, पेट और कमर में समान गतिशीलता का पालन किया जाए।
  • यह देखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम बढ़ने पर मांसपेशियों में तनाव कैसे महसूस होता है और वे कैसा महसूस करते हैं।
  • सभी मांसपेशी समूहों के अंत में, हम वर्तमान क्षण पर लौटने के लिए 5 से 1 तक उल्टी गिनती करते हैं।
  1. योग और पिलेट्स

योग और पिलेट्स में कुछ समानता है: दोनों अनुशासन शारीरिक और सांस लेने के व्यायाम को जोड़ते हैं, जो विश्राम की स्थिति में योगदान करते हैं। जर्नल ऑफ एक्सरसाइज रिहैबिलिटेशन में प्रकाशित शोध इन तकनीकों के शारीरिक और मानसिक लाभों का समर्थन करता है।

संकट के समय इनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; वे शारीरिक गतिविधि का एक रूप हैं और इसलिए गतिहीन जीवन शैली के प्रभावों को कम करते हैं।

योग की कई शैलियाँ और तीव्रता के स्तर हैं। आदर्श रूप से, सहनशक्ति बढ़ाते हुए आसान आसन से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, यह सलाह दी जाती है कि आसन को सही तरीके से कैसे किया जाए, इस बारे में मार्गदर्शन लें, क्योंकि एक खराब गतिविधि प्रतिकूल परिणाम दे सकती है।

दूसरी ओर, पिलेट्स में एक शारीरिक और मानसिक कसरत शामिल होती है जिसमें आप श्वास और दिमागीपन व्यायाम के साथ संयुक्त गतिविधियों पर काम करते हैं। कुछ मोबाइल एप्लिकेशन और ऑनलाइन वीडियो इस अभ्यास में मदद कर सकते हैं।

  1. संकट के समय के लिए सकारात्मक दृश्य

संकट के समय में आशावादी सोच बनाए रखना अक्सर मुश्किल होता है। हालाँकि, सकारात्मक दृश्य जैसी तकनीकें हैं जो उन भारी और नकारात्मक विचारों का प्रतिकार करने में मदद करती हैं। विश्राम का यह रूप पारंपरिक ध्यान का एक रूप है।

जर्नल ऑफ एविडेंस-बेस्ड कॉम्प्लिमेंट्री एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक परीक्षण में पाया गया कि इसके अभ्यास से मल्टीपल स्केलेरोसिस वाले रोगियों में मूड, थकान की स्थिति और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, ऐसा माना जाता है कि अन्य कठिन परिस्थितियों में भी इसका समान प्रभाव पड़ता है।

इसमें उन स्थितियों को दृष्टिगत रूप से फिर से बनाना शामिल है जिनमें हम जीना चाहते हैं या अतीत के सुखद क्षणों को याद करना चाहते हैं, हम जो कल्पना करते हैं उसकी गंध, स्पर्श और ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ध्यान के अन्य रूपों की तरह, इसे विकर्षणों से दूर, शांत जगह पर करने की सलाह दी जाती है।

  1. मंडल बनाना

मंडला बनाना और रंगना एक विश्राम तकनीक है जो संगरोध के समय में एक मनोरंजन के रूप में भी काम करती है। हिंदू और बौद्ध संस्कृतियों में, ये डिज़ाइन ब्रह्मांड का प्रतीक हैं; इन्हें ध्यान या सचेतनता में आने का एक अच्छा तरीका भी माना जाता है।

हमारी भाषा में “मंडला” शब्द का अर्थ “पवित्र चक्र” है। इनोनू यूनिवर्सिटी जर्नल ऑफ द फैकल्टी ऑफ एजुकेशन (आईएनयूजेएफई) में प्रकाशित एक अध्ययन चिंता के खिलाफ उनके लाभों का समर्थन करता है। यह भी सुझाव दिया गया है कि वे घबराहट की स्थिति को कम करने में मदद करते हैं।

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क्या संकट के समय के लिए और अधिक विश्राम तकनीकें हैं?

बेशक, वहाँ हैं. जिन तकनीकों पर हमने चर्चा की है, उनके अलावा कई अन्य विश्राम अभ्यास भी हैं जो संकट के समय में भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। डायाफ्रामिक श्वास, सचेतनता, मंत्र और ताई ची अन्य दिलचस्प उदाहरण हैं।

इसके अलावा, स्वस्थ आहार और शारीरिक व्यायाम जैसी अच्छी आदतें बनाए रखने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, जब भी संभव हो, परिवार के साथ समय बिताना और उन प्रियजनों के साथ अच्छा संचार बनाए रखना महत्वपूर्ण है जो पास में नहीं हैं। यह सब निस्संदेह कठिन परिस्थितियों में मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में मदद करता है।